01 / BAŞLANGIÇ NOKTASI
HER ŞEYSENİNLE BAŞLAR.
Bir programdan önce bir insan var. Hedeflerini, deneyimini ve hayatının ritmini anlamak, birlikte çalışmanın ilk adımı.
- HEDEF
- Nereye ulaşmak istiyorsun?
- RİTİM
- Hayatına uyan bir başlangıç.
İNSAN PERFORMANSI / SPOR BİLİMİKOCAELİ, TR
KİŞİSEL ANTRENÖR & ÖZEL KOÇ
TALHAYASİNUĞURLU
Önce insanı anla.
Sonra performansı geliştir.
İNSANDAN PERFORMANSA
Bilimsel yaklaşım. Kişisel programlama. Ölçülebilir gelişim.
PERFORMANSINI HESAPLA01 — İNSANDAN PERFORMANSA
KAYDIR & KEŞFET ↓
02 / BİYOMEKANİK BAKIŞ
HAREKETİNİANLA.
Hareketin yalnızca gücü değil, kontrolü de önemli. Omuz hareketliliği, gövde kontrolü ve duruş ilişkisini birlikte ele alıyoruz.
- OMUZ
- Hareketlilik / stabilite
- CORE
- Kontrol / kuvvet
03 / HAREKETİN BÜTÜNÜ
BAĞLANTILARIGÖR.
Tek bir kasın ötesine bak. Alt vücut kuvveti, denge ve hareket mekaniği bir bütün olarak gelişir. Takip, bu bütünü anlamamıza yardımcı olur.
- ALT VÜCUT
- Güç / hareket
- POSTÜR
- Hizalama / mekanik
04 / PERFORMANS PROFİLİ
SANA ÖZEL.İLERİYE DOĞRU.
Anladığımız her şeyi uygulanabilir bir plana dönüştürüyoruz. Seviyene göre antrenman, düzenli takip ve gelişimine göre güncellenen bir yol.
- PROGRAM
- Bireysel hedeflere göre
- TAKİP
- Gözlemle. Değerlendir. Geliştir.
02 — YAKLAŞIM
HER VÜCUTAYNI DEĞİLDİR.ANTRENMAN DAOLMAMALI.
STANDART BİR PROGRAM DEĞİL.
SANA AİT BİR SİSTEM.
SANA AİT BİR SİSTEM.
Hedefin, geçmişin ve yaşam düzenin sana özgü. Antrenman yaklaşımın da öyle olmalı. Bireysel farklılıkları anlayarak başlar; düzenli ölçüm ve sürdürülebilir adımlarla ilerleriz.
03 — ANTRENÖRÜNÜ TANI
TYU / PROFİLKOCAELİ, TÜRKİYE
İŞİN MERKEZİNDE İNSAN VAR.
TALHA YASİN
UĞURLU.
Kocaeli Üniversitesi
Spor Bilimleri Fakültesi öğrencisi
Sporu yalnızca bir sonuç olarak değil, sürekli öğrenilen bir süreç olarak görüyorum. Amacım, kişisel hedefleri düzenli ve takip edilebilir bir çalışma sistemine dönüştürmek.
PERSONAL TRAINER
KİŞİSEL ANTRENÖR
Hedefin kadar, başlangıç noktan da önemli.
SPECIAL COACH
ÖZEL KOÇLUK
Kendi ritmine uygun bir çalışma yaklaşımı.
SPORT SCIENCE
SPOR BİLİMİ
Öğrenmeye, sorgulamaya ve ölçmeye dayalı bakış.
LIFEGUARD
CANKURTARANLIK
Kontrol, dikkat ve su güvenliği disiplini.
ÖLÇÜLEBİLİR. SÜRDÜRÜLEBİLİR. SANA AİT.
PERFORMANSKİŞİSELDİR.
ANTRENMAN / ÖLÇÜM / ADAPTASYON04 — METOT
GELİŞİM
TESADÜF DEĞİL.
Birbirini tamamlayan dört adım.
Sürekli gelişen tek bir sistem.
ÖNCE SENİ ANLAMAK.
ANALİZ
Mevcut durumunu, hedeflerini ve yaşam düzenini birlikte değerlendiririz. Doğru başlangıç, doğru sorularla gelir.
SANA UYAN BİR YAPI.
PLAN
İhtiyaçlarına ve günlük hayatına uygun, sürdürülebilir bir antrenman yapısı oluştururuz.
DÜZENLİ. KONTROLLÜ. SİSTEMLİ.
UYGULAMA
Planı kontrollü ve sistematik şekilde hayata geçiririz. Teknik, devamlılık ve antrenman kalitesi birlikte ilerler.
VERİDEN YENİ BİR ADIMA.
ÖLÇÜM
Gelişimini takip eder, sonuçları değerlendiririz. İhtiyaçların değiştiğinde planın da seninle birlikte değişir.
05 — PERFORMANCE LAB
VÜCUDUNU
VERİYLE TANI.
Temel bilgilerini gir.
Günlük enerji ihtiyacın ve fitness göstergelerin için yaklaşık bir başlangıç noktası oluştur.
KAYDEDİLMEZ, GÖNDERİLMEZ.
- 01SEN
- 02VÜCUT
- 03HAREKET
- 04HEDEF
PERFORMANCE LAB / KİŞİSEL ÖZETİN
BAŞLANGIÇ NOKTAN.
TAHMİNİ GÜNLÜK ENERJİ İHTİYACI
kcal
Mevcut aktivite seviyenle yaklaşık enerji ihtiyacın.BAZAL METABOLİZMA
kcal
VÜCUT KİTLE İNDEKSİ
kg/m²
TAHMİNİ HEDEF KALORİ
kcal
TAHMİNİ MAKRO DAĞILIMI
Protein 1,8 g/kg · Yağ 0,8 g/kg
Kalan enerji karbonhidrata ayrılır.
Bu değerlerle anlamlı bir makro dağılımı oluşturulamıyor. Bireysel değerlendirme için bir beslenme uzmanına danış.
RAKAMLAR
SADECE BAŞLANGIÇ.
Gerçek gelişim, bu verilerin kişisel bir sisteme dönüştürülmesiyle başlar.
KÜÇÜK ARAÇLAR. NET BİR BAŞLANGIÇ.
VÜCUT KİTLE İNDEKSİ
Kilonun boyuna oranı. Kas kütleni ve vücut kompozisyonunu tek başına açıklamaz.
GÜNLÜK ENERJİ
Yaşın, boyun, kilon ve aktivite düzeyin birlikte değerlendirilir.
Günlük enerji tahminini görmek için yukarıdaki dört adımı tamamla.
TAHMİNİ GÜNLÜK ENERJİkcal
TEK TEKRAR MAKSİMUMU
Epley formülüyle, 2–10 tekrar üzerinden tahmini maksimum. Sonuç bir ağırlık deneme önerisi değildir.
BİLGİLENDİRME
Bu araçlar genel bilgilendirme amaçlı yaklaşık değerler üretir. Tıbbi tanı veya kişisel sağlık tavsiyesi değildir. Gebelik, emzirme veya özel sağlık durumlarında kişisel değerlendirme gerekir.
Hesaplama yöntemi ve kaynaklar
VKİ: kg / metre². Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş; erkek için +5, kadın için −161. Aktivite çarpanları: 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9. Hedef kalori için −%15, %0 veya +%10 kullanılır. Makrolar 1,8 g/kg protein, 0,8 g/kg yağ ve kalan enerjiden karbonhidrat olarak tahmin edilir. Bunlar kişisel reçete değildir. 1RM: ağırlık × (1 + tekrar / 30).
06 — UZMANLIK
TEK BİR
HEDEF YOK.
Güç kazanmak, bir rutin oluşturmak ya da hareketle yeni bir ilişki kurmak. Hedefin değişir; kişiye odaklanan yaklaşım aynı kalır.
01
KİŞİSEL ANTRENMAN
PERSONAL TRAININGBireysel hedeflerin doğrultusunda şekillenen antrenman yaklaşımı.
02ÖZEL KOÇLUK
SPECIAL COACHINGİhtiyaçlarına ve hayatının ritmine göre özelleştirilen çalışma sistemi.
03
CANKURTARANLIK
LIFEGUARDSu güvenliği, dikkat ve kontrollü hareket disiplinini bir araya getiren yetkinlik.
BİR NOT / BİR BAŞARIBENCH PRESS
BENCH PRESS
ŞAMPİYONU.
Mavi Club Fitness
EMEĞİN SOMUT BİR HATIRASI.
07 — ANTRENMAN GÜNLÜĞÜHER TEKRAR.
HER TEKRAR.
BİR ADIM.
SONUÇTAN ÖNCE, SÜREÇ VAR.
BİR SONRAKİ ADIMA HAZIR MISIN?
HEDEFİN
NE OLURSA
OLSUN.
Başlangıç noktası aynı:
harekete geçmek.